Entspannung

Verspannungen, Gedanken-Karussell, Herzrasen, Schweißausbrüche, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit – immer wenn es stressig wird, ist es wichtig sich wieder zu entspannen. Denn Stress ist zwar einerseits überlebenswichtig, kann aber andererseits die Gesundheit schädigen, wenn er nicht wieder abgebaut wird.

Warum genau das nötig ist und wie das geht, kann auf verschiedene Weise erlernt werden. Es gibt eine Reihe langerprobter Möglichkeiten, Stress zu regulieren und in die Entspannung zu finden. Diese vermittelt Diakonin und Entspannungstherapeutin Katharina Reinhard in verschiedenen Kursen.

Autogenes Training

Im Autogenen Training erlernen die Teilnehmenden, aus sich selbst heraus Entspannung zu finden. Zunächst wird betrachtet, wie sich Entspannung körperlich ausdrückt. Beispielsweise durch ein Gefühl von Ruhe. Dieses Gefühl wird unter Anleitung erinnert und dann in einem kurzen Satz formuliert. Zum Beispiel „Ich bin ruhig.“ Die Teilnehmenden lernen, sich selbst diesen Satz in Gedanken oder laut so vorzusagen, dass das Gefühl der Ruhe erneut erinnert werden kann. Und über diese aktiv herbeigeholte Erinnerung kann der Körper in diesem Moment auch tatsächlich in die Ruhe finden.
Im Laufe des Kurses werden die verschiedenen Aspekte von Entspannung schrittweise erarbeitet und erprobt. Durch das regelmäßige Training gelingt es den Teilnehmenden mit der Zeit immer schneller, in das Gefühl der Entspannung hineinzufinden. Schließlich können sie sich in jeder Lebenslage binnen kürzester Zeit selbst in Entspannung versetzen. Ohne irgendwelche Hilfsmittel von außen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

Die PMR (Progressive Muskel-Relaxation) arbeitet mit einem Wechsel aus Anspannung und Entspannung. Nach und nach werden nach einem festen Schema einzelne Muskeln oder Muskelgruppen des Körpers angespannt. Diese Anspannung wird kurz gehalten und dann gezielt wieder gelöst. Besonders die körperlichen Vorgänge beim Entspannen werden dabei genau beobachtet. So wird der Körper nach und nach darauf trainiert, gezielt in die Entspannung zu finden.
Schrittweise erlernen die Teilnehmenden im Laufe des Kurses und durch Erprobung im Alltag, die Entspannung gezielt herbeizuführen. Am Ende des Kurses ist das Körpergedächtnis so gut trainiert, dass die Teilnehmenden sich ohne äußere Hilfsmittel jederzeit selbst in kürzester Zeit in Entspannung versetzen können.

Achtsamkeitstrainung zur Stressbewältigung

Stress hat viel damit zu tun, welche Gedanken oder Befürchtungen man hat, was in nächster, naher oder fernerer Zukunft geschehen könnte. Diesem Gedankenkreiseln setzt das Achtsamkeitstraining etwas entgegen. Nämlich die Besinnung auf den jetzigen Moment, auf das Hier und Jetzt. Mit unterschiedlichen Übungen wird erlernt, die absolute Gegenwart, den jetzigen Moment wahrzunehmen und ihn ganz wertungsfrei zu betrachten. Dies kann mit der Beobachtung des eigenen Atems beginnen und setzt sich fort mit den Geschmackszellen, den Augen, der langsamen Bewegung des Körpers, dem bewussten Hören und kann von da aus in den Alltag wandern. Jede Tätigkeit des Lebens, jeder Moment des Alltags kann achtsam erlebt, wahrgenommen und ausgeführt werden. Dieses „im Hier und Jetzt-Sein“ ist zunächst ein Selbstzweck. Aber es durchbricht auch typische Stressmuster und fördert deshalb die Entspannung.

Stressmanagemement - Warum bin ich so gestresst?

Stress ist etwas Gutes. Stress ist überlebenswichtig. Ohne Stress gäbe es uns nicht. – Stress ist also wirklich großartig.
Aber Stress kann auch krank machen, sogar lebensbedrohlich werden.
Wie das eine mit dem anderen zusammenhängt, und was das eigene Denken damit zu tun hat, darum geht es im Stressmanagement. Im Gespräch mit anderen und in der angeleiteten Selbstreflexion ganz für sich erkunden die Teilnehmenden ihre ganz persönlichen Stressmuster. Was ist es, was mir solchen Druck macht? Und was kann ich selbst tun, um diesen Druck zu reduzieren?
Am Ende des Kurses hat sich äußerlich kaum etwas verändert. Doch auf den zweiten Blick ist die Welt jetzt eine andere und die Teilnehmenden gehen gestärkt und mit neuen Kompetenzen in ihr Leben.